video pratica gratuita
15 minuti di ginnastica posturale
Nel video ho preparato una serie di 12 esercizi e posizioni di allungamento, rinforzo e di mobilità che coinvolgono il corpo dalla testa ai piedi con gentilezza. Potrai fare questi esercizi ogni volta che ne avrai la possibilità.
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15 minuti di ginnastica posturale
istruzioni per la pratica
Tutto chiaro? allora pronti via!
esercizi da supini
- Stiracchiarsi (e magari sbadigliare) => Liberare la fascia da tensioni
- Dire di si con la testa => Cervicale
- Mezzo ponte con varianti braccia => Schiena e braccia
- Torsioni schiena con gambe incrociate => Schiena, anche e piriforme
esercizi da seduti
- Movimenti del collo:laterali, totò e cerchi => Cervicale
- Caviglia-ginocchio => Anche
- Piegamenti con gambe incrociate => Piriforme, gluteo, schiena
- alzarsi e sedersi => Rinforzo gambe e migliorare propriocezione
- Accovacciarsi => Mobilità anche, ginocchia, caviglie
Esercizi in piedi
- Cabaret => Muscoli rotatori esterni delle spalle
- Cactus => Spalle, allungamento schiena
- Equilibrio e cerchi caviglia => Propriocezione e mobilità caviglia